هرمون الإستروجين من الهرمونات الأساسية لصحة المرأة، حيث يفرزه الجسم باستمرار للحفاظ على الصحة العامة، وأى خلل فى هذا الهرمون يسبب أعراضا عديدة ومزعجة.

وهرمون الاستروجين، يلعب دورا مهما في تنظيم الدورة الشهرية، والحفاظ على صحة العظام، ودعم صحة الجلد والشعر، والمساهمة في الوظائف الإنجابية.

نصائح لرفع مستوى هرمون الاستروجين بالجسم 

وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك بعض النصائح التى ترفع مستوى هرمون الاستروجين بالجسم، منها:-

• تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، وتحتوي بعض الأطعمة على مركبات تعرف باسم "الفيتواستروجينات"، والتي قد تساعد في دعم توازن الهرمونات، ومنها فول الصويا ومنتجاته، وبذور الكتان المطحونة، والسمسم، والحمص والفاصوليا، والعدس، والمكسرات، خاصة عي الجمل  واللوز.
• الحفاظ على وزن صحي، وانخفاض الوزن الشديد أو اتباع حميات قاسية قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج الإستروجين، لذلك ينصح بالحفاظ على وزن مناسب وتناول غذاء متوازن يحتوي على البروتينات الصحية، والدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو، والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة.
• ممارسة الرياضة باعتدال، والنشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين التوازن الهرموني، لكن الإفراط في التمارين الرياضية المكثفة قد يؤدي أحيانا إلى انخفاض مستويات الإستروجين، خاصة مع نقص السعرات الحرارية.
• تقليل التوتر والإجهاد، والإجهاد المزمن قد يؤثر في إنتاج الهرمونات بالجسم، لذلك من المفيد الحصول على قسط كافى من النوم، وممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل، وتنظيم أوقات العمل والراحة.
• الحصول على العناصر الغذائية المهمة، وبعض العناصر الغذائية تدعم الصحة الهرمونية، مثل فيتامين د، وفيتامينات مجموعة ب، والمغنيسيوم، والزنك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
• الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا يساعد الجسم على تنظيم إفراز الهرمونات بصورة أفضل.